6 Flexibiliteit

Rina is vroeger wedstrijdzwemster geweest, als triatlete komt die zwemachtergrond haar goed van pas. Als wedstrijdzwemster weet Rina hoe belangrijk het is om flexibel te zijn.

We zijn naar het zwembad geweest om jullie te laten zien, wat voor invloed flexibiliteit van benen en enkels heeft op Rina’s ligging in het water en haar zwemsnelheid in het water. Kijk hier naar het resultaat.

Flexibel zijn, maakt dat verschil tijdens het sporten?

Bewegingsvrijheid

Een flexibele rug zorgt dat je aërodynamische kan zitten op de fiets, meer flexibiliteit in je heupen zorgt voor een grotere uitslag van je benen tijdens het lopen. Zwemmers houden hun schouders flexibel om soepel te zwemmen. Zelfs in het dagelijks leven is flexibiliteit prettig: je kunt makkelijker achterom kijken op de fiets of op je rug krabben. Jolien merkte vooral dat ze lekkerder kan slapen. “Tijdens de yogales kreeg ik de opdracht om in de baby pose te gaan liggen om te ontspannen. In het begin lag ik helemaal niet ontspannen in deze positie, want mijn heupen waren veel te stijf!”

In onze slaap liggen we namelijk niet stil, we draaien steeds naar verschillende posities. Probeer eens de baby pose. Ga op je buik liggen, leg je rechterhand voor je gezicht en trek je rechterknie omhoog. Hoe ontspannen lig jij?

Flexibiliteit trainen

De zonnegroet is een oefening die je kan toepassen om je flexibiliteit te vergroten. Dan breng je tijdens de zonnegroet je focus of bewustzijn naar de stretch. Houd elke houding van de zonnegroet daarvoor 3-5 ademhalingen vast en breng je aandacht naar het deel van je lichaam dat gerekt wordt.

Tip! Waar moet ik de stretch voelen bij de zonnegroet? Kijk onderstaande video voor onze tips.

Waar voel je stretch bij de zonnegroet?

  1. Handen voor je borst: geen stretch, maar breng de aandacht naar je borst

  2. Voel de stretch van je buik en longen

  3. Rug en bekkengebied

  4. Stretch op de dij en onderrug

  5. Stretch van de Achilles, de achterzijde van je benen, schouders en nek. (Heupen zijn ontspannen.)

  6. Lage rug en buik

  7. Rug

  8. Stretch van de Achilles, de achterzijde van je benen, schouders en nek. (Heupen zijn ontspannen.)

  9. Stretch op de dij en onderrug

  10. Rug en bekkengebied

  11. Voel de stretch van je buik en longen

  12. Handen voor je borst: geen stretch, maar breng de aandacht naar je borst

Begin en eindig vandaag je serie zonnegroeten met een zonnegroet waarbij je aandacht verlegd naar de rek in je lichaam.

Succes!

Sportieve groet,

Rina & Jolien